原始标题：夏季运动尤其重要（健身视觉服务站） 较小的热量已经通过，温度不断升高，面积高于40摄氏度，并且正在进行“烧烤”模式。 “ Vision and Fitness服务站”专栏启动了一项特别的夏季计划，重点是夏季友好的体育赛事，例如游泳，攀岩和骑自行车，以在炎热的夏季获得健康和幸福。 - 编辑 如何降低高温的影响？ Zeng Huafeng，本报纸的记者 夏天运动时应该注意什么？ 避免高温，然后选择新的时刻。尝试选择早晨或下午的运动，以避免在中午和下午避免强烈的阳光。小心水分。如果湿度很高，您的身体会感觉高，并且很容易引起热气打击。特殊团体，例如心血管或呼吸系统疾病或身体不适当的人，应咨询机智在制定锻炼计划之前，请医生。儿童和老年人应该避免进行高温运动，最好选择一个有足够通风的位置。 调整力并改变其移动方式。当一个人处于炎热的环境中时，他们的心率会更快。您必须适当缩短运动的持续时间，降低速度并选择少量令人震惊的活动，例如瑜伽和游泳。例如，在游泳时，水具有超过空气导热率的20倍以上，这使您可以快速窃取体温。潜水时，水下5米的温度比表面低3-5度。随着它的升高，温度下降了约6摄氏度，高度为每1000米。在围绕着arboles的道路上旅行时，风速持续超过20 km/h，创造了自动币空气流。如果您有高温警告，则可以选择健身房，游泳池，家庭训练和室内运动such as balls, rock climbing, fitness, yoga, shade exercise and mountains to reduce sun exposure. Be sure to use breathable and take sun protection measures.您可以选择宽松，松散且运动的鲜艳色彩，并快速干燥和其他透气衣服，这将帮助您消耗热量。使用透气的太阳帽和太阳能保护器防水太阳能保护器措施，例如使用产品并在必要时戴上独奏玻璃。 If necessary, avoid heat blows and look for treatment.如果诸如头晕，恶心，肌肉痉挛，出汗过多或不出汗或混乱之类的症状，您应该立即停止锻炼，移至凉爽的地方，使用湿毛巾来冷却IT，并在必要时降温。 恢复运动，避免洗冷水。 Don't stop suddenly after exercise.您可以缓慢行走5-10分钟，以避免突然停止或引起身体不适。 Dominate some cooling techniques and wear cold water to wash the dolls, neck and feET，但避免进行直接冰或冷淋浴。 在夏天锻炼时，请务必记住“听您身体的迹象”。安全比可持续性更重要。只有选择及时或室内休息活动才能继续健康。 如何匹配饮食？ ZUO小氧 高温运动不仅需要注意它可以做的事情，而且还需要对科学饮食。 新鲜和温暖，充满小和多保湿时间 在夏季锻炼时，您必须遵循“小而几次”的原则。您喝的水量每次约200毫升，小嘴不仅可以缓解干燥，而且还可以使人体吸收和冷静地使用，从而使肾脏的负载可以增加，以免同时避免过量消耗水。另外，水温必须正常或温暖。不要喝冰水以刺激胃和肠子。 更换电解质 身体LO出汗后SES钠和钾，这会导致皮肤痉挛，疲劳甚至肉类电解质疾病。饮用水还需要足够的电解质供应。您可以在市场上选择常规的运动饮料，其中含有科学比例的电解质，例如钠和钾以及正确量的糖。选择高糖产品时要小心成分清单。您还可以制造安全且低糖电解质：添加盐痕，小的Cantisugar爸爸，柠檬片或用开水的橙色切片。其中含有钠和钾，只能补充，但也可以与高钾食品（例如香蕉，橙子，西红柿，西红柿和绿叶素食食品）进行补充。 能量补给，最好是持续的释放碳水化合物 如果运动时间持续超过60分钟或高强度，则必须按时回收能量，并且碳水化合物是能量的基本选择。选择碳水化合物时，请避免罚款糖和高蛋糕。它们可能引起暂时的甜度，但很可能会引起严重的血糖波动。第一种选择是选择具有降血糖指数的碳水化合物，例如全麦面包或混合谷物vidra。这种类型的食物不仅为肌肉和大脑提供了连续的能量，从而稳定了对运动的抵抗力，而且还避免了低血糖的症状，例如运动后血糖突然下降引起的头晕和疲劳，但也被轻轻消化并轻轻地吸收。 蛋白质补充剂也应避免脂肪 如果您想减轻疲劳并在运动后保持肌肉质量，我们建议您消耗足够的高质量蛋白质。在夏天，您可以选择高质量的蛋白质，例如鸡胸肉，煮沸的虾和煮豆腐，这些蛋白质不容易感到脂肪。此外，我们建议您自己制作鸡胸肉，虾，坚果和蔬菜的淡沙拉。酸奶广告DS蛋白质代替沙拉敷料，减少脂肪，添加苹果和梨等水果，以改善风味和肿胀，并用饮食纤维，维生素和矿物质补充剂，从而使营养更加平衡。 夏季运动和饮食的三个禁忌 避免使用高糖和高糖：油炸食品，奶油蛋糕，高糖饮料等。它不仅会散发出卡路里，而且您的身体需要消耗大量能量。 避免喝茶并泡咖啡。茶和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，并加速了体内水的排泄。锻炼后需要紧迫的锻炼，可能会使您的身体脱水恶化。 避免饥饿和过度消费：空腹完成锻炼很容易引起低血糖症和身体疲劳。仅仅结束运动，大量的血液仍集中在肌肉中，并且胃肠道功能相对较弱。立即饮食，尤其是那些遇到困难的食物的饮食，在腹部肿胀。很可能会导致张力，腹痛甚至呕吐。为避免胃肠道不适，最好吃一个小时的运动。 （Heathor接受了受欢迎的解放大军和健康时代记者综合医院营养中心营养总监Shi Mengzhu的采访）。
